بارفیکس خوابیده دست معکوس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات می باشد. تمرینی مناسب برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند. در این حرکت زیر بغل و عضلات بازو درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات زیربغل و پشت و عضلات بازو و سر شانه
نحوه اجرای حرکت بارفیکس خوابیده دست معکوس:
1- زیر یک میله ثابت قرار بگیرید.
2- میله را با دست ها به صورت برعکس که از عرض شانه باز تر و کف دست ها رو به صورت هستند میگیریم.
3- بدن کاملا صاف و پاها روی زمین زمین قرار دارد (به حال آویزان از میله )
4- حرکت را شروع کنید و با کمک دست ها وزن بدن خود را بالا بکشید و چانه را به میله نزدیک کنید.
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برمی گردیم.
6- این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]