بارفیکس از پشت
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات شانه و پشتی برزگ و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: پشتی بزرگ و لوزی شکل و ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت بارفیکس از پشت :
1- پشت به دستگاه بارفیکس می ایستیم
2- دست ها بیشتر از عرض شانه میله را میگیریم و کف دست ها رو به بیرون است .
3- زانوهایتان را اندکی خم کرده و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید.
4- خودتان را به سمت بالا (میله) بکشید و گردنتان را جلوی میله ببرید.
5- این حرکت همراه با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف ها انجام میشود.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]