بارفیکس از پشت
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات شانه و پشتی برزگ و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: پشتی بزرگ و لوزی شکل و ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت بارفیکس از پشت :
1- پشت به دستگاه بارفیکس می ایستیم
2- دست ها بیشتر از عرض شانه میله را میگیریم و کف دست ها رو به بیرون است .
3- زانوهایتان را اندکی خم کرده و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید.
4- خودتان را به سمت بالا (میله) بکشید و گردنتان را جلوی میله ببرید.
5- این حرکت همراه با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف ها انجام میشود.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
