بارفیکس خوابیده با هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سر شانه و ذوزنقه و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)
نحوه اجرای حرکت بارفیکس خوابیده با هالتر اسمیت:
1- هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
2- درحالی که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
3- بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند، پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته.
4- دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد.
5- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]