بارفیکس خوابیده با هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سر شانه و ذوزنقه و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)
نحوه اجرای حرکت بارفیکس خوابیده با هالتر اسمیت:
1- هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
2- درحالی که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
3- بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند، پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته.
4- دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد.
5- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
