بارفیکس دست جمع مچ برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و عضله ذوزنقه و عضله ساعد و عضله دو سر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست جمع مچ برعکس:
1- میله بارفیکس را با دستانتان بگیرید و کف دستانتان را به سمت بدن و صورت می باشد.
2- پاهایتان را در راستای تنه تان قرار دهید یا به سمت عقب خم کنید (برای آسان تر شدن حرکت) و از روی زمین بلند کنید..
3- با خم کردن آرنج هایتان ،شانه هایتان را به سمت میله بکشید.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]