پرس سرشانه دمبل تناوبی

حرکتی عالی و کاربردی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی:
1- روی صندلی بنشینید کمر خود را صاف نگه دارید.
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بیرون است .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و همانند حرفT است .
5- یک بازو را به سمت بالا و دست دیگر نزدیک شانه است .
6- بعد مکث کوتاه دست به نقطه شروع برگشته و دست دیگر حرکت را شروع کرده .
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تناوبی تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]