پرس بالا سینه دمبل فلای

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش ثبات عضلات کور می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل فلای :
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم .
2- دمبل ها را با هر دو دست گرفته دست ها کنار بدن از آرنج خم با زاویه 90 درجه قرار دارند.
3- کف دست ها رو به صورت قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده هر دو دست از مفصل آرنج باز شده و به سمت بالا کاملا کشیده و صاف میشود.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]