پرس سرشانه دمبل موازی دست معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل موازی دست معکوس:
1- روی نیمکت صاف می شینیم .
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بدن است.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم رو به روی قفسه سینه و دمبل ها نزدیک صورت قرار دارد.
4- هر دو دست با کمی خم بودن آرنج ها به بالا و دمبل ها به هم نزدیک میشوند .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
