آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته

پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته

تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته:
1- صاف می ایستیم.
2- دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله هالتر را با وزنه مناسب در دست میگیریم.
3- در نقطه شروع دست ها صاف و کشیده و کف دست ها رو به بیرون بالای سر قرار دارد .
4- دست ها از مفصل خم و به پشت گردن هدایت میشود .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.