شراگز هالتر از جلو

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی میباشد. در این حرکت عضله سر شانه وقسمت بالایی پشتی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگز هالتر از جلو:
1- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است بایستید.
2- هالتر را در مقابل خود به گونه ای نگه دارید که کف دست ها به سمت بدن باشد.
3- فاصله دست ها باید کمی از عرض شانه ها بیشتر باشد.
4- حال هم زمان با انجام عمل بازدم شانه های خود را تا جای ممکن بالا ببرید.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]