شراگز هالتر اسمیت از جلو
حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات شانه افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری
و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و عضلات پشتی بزرگ درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگز هالتر اسمیت از جلو:
1- روبروی هالتر و درون دستگاه بایستید.
2- سپس هالتر را با دست‌های خود بگیرید کمر صاف و دست ها کاملا کشیده است.
3- فاصله دست ها باید کمی از عرض شانه ها بیشتر باشد کف دست ها رو به بدن است.
4- حال هالتر را به کمک عضلات کول خود بالا بکشید.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
