آموزش حرکت بدنسازی فلای معکوس

فلای معکوس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه و عضله متوازی الاضلاع درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس:
1- برای انجام حرکت فلای بک دستگاه ابتدا، وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
2- روی صندلی بنشینید و سینه و شکم خود را به صندلی بچسبانید.
3- کمر را صاف و دستگیره‌ ها را محکم بگیرید و سعی کنید آرنج‌های خود را کاملاً قفل نکنید و کمی باز باشند.
4- در مسیری نیم دایره‌ای دستان خود را از مفصل سرشانه به عقب ببرید.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.