کول با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله کول
نحوه اجرای حرکت کول با صفحه هالتر:
1- یک صفحه هالتر انتخاب کنید با پنجه های خود قسمت بالایی صفحه را بگیرید.
2- صفحه را بلند کنید و صاف بایستید.
3- سعی کنید صفحه را تا زیر چانه خود بکشید.
4 -در قسمت بالای حرکت آرنج‌ها را بالاتر از مچ دست خود نگه دارید.
5- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
6- به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
