کول با صفحه هالتر

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله کول
نحوه اجرای حرکت کول با صفحه هالتر:
1- یک صفحه هالتر انتخاب کنید با پنجه های خود قسمت بالایی صفحه را بگیرید.
2- صفحه را بلند کنید و صاف بایستید.
3- سعی کنید صفحه را تا زیر چانه خود بکشید.
4 -در قسمت بالای حرکت آرنج‌ها را بالاتر از مچ دست خود نگه دارید.
5- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
6- به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]