کول با هالتر EZ دست جمع

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت
عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه می باشد.
عضلات هدف: عضله دلتوئید (قدامی – خلفی – میانی)
نحوه اجرای حرکت کول با هالتر EZ دست جمع:
1- صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید.
2- هالتر EZ را با کف دست هایی که به سمتِ بدن هستند بگیرید.
3- فاصله دست ها از عرض شانه کم تر و مچ دست ها به هم نزدیک هستند.
4- در نقطه شروع دست ها کشیده و میله نزدیک ران قرار دارد.
5- برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج هایتان را تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه بالا ببرید.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]