کول با هالتر EZ دست جمع
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت
عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه می باشد.
عضلات هدف: عضله دلتوئید (قدامی – خلفی – میانی)
نحوه اجرای حرکت کول با هالتر EZ دست جمع:
1- صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید.
2- هالتر EZ را با کف دست هایی که به سمتِ بدن هستند بگیرید.
3- فاصله دست ها از عرض شانه کم تر و مچ دست ها به هم نزدیک هستند.
4- در نقطه شروع دست ها کشیده و میله نزدیک ران قرار دارد.
5- برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج هایتان را تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه بالا ببرید.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
