آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه سیمکش

قفسه بالا سینه سیمکش

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ و کوچک
نحوه اجرای حرکت قفسه بالا سینه سیمکش :
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم بالا تنه کاملا صاف باشد نیمکت وسط دستگاه کراس باید باشد.
2- گیره ها را در دست گرفته دست ها کنار بدن کاملا صاف کف دست ها رو به بیرون باشد.
3- با عمل دم دست ها حول دایره فرضی به مرکز و بالای قفسه سینه هدایت می کنیم .
4- دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.