پول اور هالتر روی عرض نیمکت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و عضلات سینه ای می باشد.تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ساعد زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد و عضله پشت بازو و زیر بغل
نحوه اجرای حرکت پول اور هالتر روی عرض نیمکت:
1- با بخش بالایی کمر روی عرض نیمکت صاف دراز میکشیم.
2- کمر پایین نیمکت و پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- با هر دو دست صفحه میله هالتر را گرفته دست ها صاف و کشیده بالا رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به عقب و پشت سر و نیمکت حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]