پول اور با هالتر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تثویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد و پشت بازو و زیر بغل
نحوه اجرای حرکت پول اور با هالتر:
1- روی نیمکت صاف دراز بکشید.
2- میله هالتر را با وزنه در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- کف دست ها رو به بیرون قرار دارددست ها کاملا صاف و کشیده بالا و رو به روی صورت قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به عقب و پشت سر و نیمکت حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]