پول اور سیمکش

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سه سر بازویی و ساعد و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای و عضله پشتی بزرگ و عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت پول اور سیمکش:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه کراس صاف دراز میکشیم.
2- میله را را در پایین ترین نقطه یک طرف دستگاه کراس وصل کنید.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها بالای سر صاف و کشیده قرار دارند کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها کاملا صاف و کشیده با کشش به سمت جلو شکم حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]