زیر بغل جفت دمبل خم
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله تحت خاری و عضله سر شانه و عضله دوسر بازو و عضله سینه ای و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل جفت دمبل خم:
1- می ایستیم دمبل ها را در دو دست گرفته و کف دست ها رو به روی هم دیگر هستند .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها نزدیک بدن کاملا صاف پایین قرار دارد و کمی از تنه خم میشویم نگاه به پایین می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و هر دو دست را را از آرنچ خم و دمبل را تا نزدیکی قفسه سینه از کنار بدن و ران ها بالا می آوریم .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]