زیر بغل جفت دمبل خم
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله تحت خاری و عضله سر شانه و عضله دوسر بازو و عضله سینه ای و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل جفت دمبل خم:
1- می ایستیم دمبل ها را در دو دست گرفته و کف دست ها رو به روی هم دیگر هستند .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها نزدیک بدن کاملا صاف پایین قرار دارد و کمی از تنه خم میشویم نگاه به پایین می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و هر دو دست را را از آرنچ خم و دمبل را تا نزدیکی قفسه سینه از کنار بدن و ران ها بالا می آوریم .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
