آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی اسکوات پرشی باز و جمع شدن پا

اسکوات پرشی باز و جمع شدن پا

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرینی و چهار سرران می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضلات شکمی و عضله ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی باز و جمع شدن پا:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و پنجه پا رو به جلو قرار دارد .
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه قرار دارد کف دست ها رو به زمین است .
4- با عمل بازدم به آرومی بالا تنه را به پایین هدایت میکنیم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروع بر میگردیم .
5- هنگام بازگشت به بالا با یک جهش کوچک پالا به هم نزدیک میشوند روی پنجه پا فرود می آییم .
بلافاصله بعد از اتصال پاشنه پا به زمین پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم و به نقطه شروع بر میگردیم .
6- حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]