پشت پا دستگاه نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات همسترینگ می باشد.تمرینی عالی برای بیشگیری
و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه نشسته :
1- روی صندلی دستگاه صاف می نشینیم .
2- کمر به پشتی صندلی چسبیده است.
3- زانو ها خم پشت بالشتک های دستگاه قرار دارد و ثابت می مانند.
4- ساق پا ها روی بالشتک های پایینی دستگاه قرار میگیرد .
5- با عمل بازدم پاها با آرومی تا صاف شدن زانو ها به بالا حرکت میکند.
6- بعد مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.