ساق پا ایستاده دستگاه حالت 7
حرکتی مناسب پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده دستگاه حالت 7 :
1- دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم میکنیم.
2- سر شانه های خود را زیر پد در جای مناسب قرار دهید .
3- پاها را جوری قرار دهید که شصت پاها رو به جلو باشد و بین پنجه های پا عدد 7 فارسی تشکیل شود پاشنه پا آزاد است .
4- دست ها از آرنج خم و میله های دستگاه را گرفته اند .
5- با عمل بازدم تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید زانو ها ثابت هستند .
6- بعد از مکث و کشش به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]