ساق پا دستگاه ایستاده حالت 11
حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله چهار سر ران درگیر هستند.تمرینی مناسبب رای نقویت عضلات ساق پا می باشد.
عضلات هدف: عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت ساق پا دستگاه ایستاده حالت 11:
1- دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم میکنیم.
2- سر شانه های خود را زیر پد در جای مناسب قرار دهید .
3- پاها را جوری قرار دهید که شصت پاها رو به جلو باشد و پاها هماندد عدد 11 کنار هم قرار دارند و پاشنه پا آزاد است.
4- دست ها از آرنج خم و میله های دستگاه را گرفته اند .
5- با عمل بازدم تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید زانو ها ثابت هستند.
6- بعد از مکث و کشش به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]