آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی ساق پا نشسته دمبل روی ران

ساق پا نشسته دمبل روی ران

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا می باشد. تمرینی مناسب برای بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته دمبل روی ران:
1- روی نیمکت صاف می نشینیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- پاها را جوری قرار دهید که شصت پاها رو به جلو باشد و پنجه پا روی استپ قرار دارد.
4- دمبل مناسب را روی ران پا ها قرار داده و با کف دست ها دمبل را میگیریم .
5- با عمل بازدم پاشنه پا کاملا از زمین جدا میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.