فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ساق و چهار سر ران می باشد.تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا و چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون:
1- رو به روی دستگاه اسمیت صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند کف پاها به زمین چسبیده اند و بین دو پا حرف V تشکیل شده است.
3- دست ها از آرنج خم و میله اسمیت را در دست ها میگیریم کف دست ها رو به بیرون و میله پشت گردن روی خط شانه ها قرار دارد.
4- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده و بالا تنه به پایین هدایت میشود تا جای ممکن به پایین و زمین نزدیک میشویم زانو ها زاویه ای 90 درجه دارند بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]