کیک بک خوابیده با وزن بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی می باشد. تمرینی مناسب بیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت کیک بک خوابیده با وزن بدن:
1- ساق پا ها روی زمین قرار میدهیم.
2- باسن و ستون فقرات روی خط مستقیم قرار دارد.
3-دست ها به اندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله دارند به حالت چهار دست و پا قرار میگیریم .
4- با عمل بازدم پای راست به آرومی صاف و کشیده به عقب و بالا حرکت میکند.
5- بعد مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]