هاگ پا دستگاه معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا(عضله چهار سر ران و همسترینگ) و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله ساعد و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت هاگ پا دستگاه معکوس:
1- روی دستگاه برعکس از طرف سینه صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- شکم و قفسه سینه به پشتی دستگاه چسبیده است.
4- سر درجایگاه مخصوص خود و شانه ها زیر بالشتک قرار دارد دست ها از آرنج خم و میله دستگاه را می گیریم.
5- با عمل بازدم به تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]