جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه و سرشانه می باشد.تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به زیر چانه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]