جلو بازو هالتر تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و عضله دوسر بازویی و دلتوئید قدامی و زند اعلایی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر تک دست :
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست راست گرفته مچ دست وسط میله هالتر قرار دارد و کف دست رو به بیرون و دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار دارد قرار دارد
4- دست چپ کنار بدن ثابت قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست راست از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به قفسه سینه نزدیک میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]