جلو بازو هالتر دست جمع روی میز لاری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر دست جمع روی میز لاری:
1- روی نیمکت لاری مینشینیم میله هالتر با وزنه مناسب را در دست گرفته و نیمه بالای دست را بر رو میز لاری قرار میدهیم بازو و ساعد به بالشتک چسبیده است.
2- کف دست ها رو به بالا می باشد ودست ها کمتر از عرش شانه و مچ دست ها به هم نزدیک هستند.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده روی پشتی لاری قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده دست ها ار آرنج خم و تا بالا و نزدیکی قفسه سینه و رو به روی صورت بالا می آید.
5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]