روی ساعد با هالتر نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست ها و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله دوسر بازویی و سه سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
1- روی نیمکت می نشینیم بالا تنه کمی به جلو خم است پاها از زانو خم و کف پا به زمین چسبیده است .
2- میله هالتر را در دست گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3- دست ها جلوی بدن از آرنج و ساعد به ران پا چسبیده هستند.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا و داخل بدن حرکت میکند و ساعد ران پا جدا نمیشود .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]