اسکیپ
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بازو و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت اسکیپ:
1- صاف بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2- زانوی راست خود را بالا ببرید (پاها 90 درجه).
3- دست مخالف از مفضل آرنج خم شده 90 درجه قرار میگیرد.
4- به حالت دویدن در جا پاها و دست ها را حرکت دهید.
5- پرش جزیی داشته باشید و بر روی ارتفاع تمرکز کنید
6- این حرکت به صورت تناوبی بین پاها و دست ها تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
