اسکیپ
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بازو و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت اسکیپ:
1- صاف بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2- زانوی راست خود را بالا ببرید (پاها 90 درجه).
3- دست مخالف از مفضل آرنج خم شده 90 درجه قرار میگیرد.
4- به حالت دویدن در جا پاها و دست ها را حرکت دهید.
5- پرش جزیی داشته باشید و بر روی ارتفاع تمرکز کنید
6- این حرکت به صورت تناوبی بین پاها و دست ها تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]