اسکیتر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ساق پا و ستون فقرات و عضلات دلتوئید می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران و ساق پا و دست و شانه
نحوه اجرای حرکت اسکیتر:
1- صاف بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2- کمی زانو را به جلو خم کنید.
3- با پرش به سمت چپ پای راست را به پشت پای چپ ببرید.
4- دست ها به حالت دویدن قرار می گیرند.
5- به نقطه شروع بر میگرید.
6- حال به سمت راست پرش داشته و پای چپ پشت پای راست قرار میگیرد.

[elementor-template id=”72835″]