بورپی اصلاح شده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران وبهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و ساق درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه و عضله پشت بازو و عضله همسترینگ و عضلات چهار سر ران و عضله سرینی و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت بورپی اصلاح شده:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن کف دست ها رو به بدن هستند.
3- با عمل بازدم بالا تنه به سمت زمین خم شده و دست ها به سمت زمین هدایت میشود و بعد از لمس زمین پاها به سمت عقب و وضعیت شنا روی زمین به خود میگیریم.
4- بلافاصله پای راهنما به جلو حرکت کرده و بعد از نزدیک شدن پاها به همدیگر دست ها از زمین جدا کرده و روی پاشنه پاها می ایستیم دست ها در این نقطه شبیه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
5- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
