پل باسن قورباغه ای
حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن قورباغه ای:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم.
2- کف پاها به هم متصل هستند.
3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند .
4- با عمل بازدم کمر و باسن و ران از زمین جدا میشود و به بالا هدایت میکنیم .
5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]