پل روی کتف

حرکتی مناسب برای هماهنگی بیشتر عضب و عضله و تقویت عضلات سرینی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل روی کتف:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پا ها از زانو خم و کف پاها روی زمین است .
3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند.
4- با عمل بازدم باسن را از زمین جدا میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]