پل معکوس چهار دست و پا
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرینی و عضلات دلتوئید و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی و عضله دلتوئید خلفی و عضله سه سر بازو و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پل معکوس چهار دست و پا:
1- روی زمین مینشینیم .
2- دست ها پشت تنه عمود بر زمین و انگشتان رو به داخل و موازی با جهت اگشتان پا و کف دست ها به زمین چسبیده است .
3- پاها از زانو 45 درجه خم است و کف پاها چسبیده به زمین است .
4- با عمل بازدم باسن را از سطح زمین جدا کرده سر و گردن ثابت و نگاه به رو به رو است.
5- تنه و ران در یک راستا کاملا صاف موازی با سطح زمین است.
6- ران و ساق پا زاویه 90 درجه دارد.
7- بعد از مکث کوتاه باسن به سطح زمین و به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
