پلانک با لمس سرشانه و مچ پا تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات دوسر و سه سر بازویی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک با لمس سرشانه و مچ پا تناوبی:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد.
3- نگاه رو به پایین است .
4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- با عمل بازدم دست راست شانه دست چپ را لمس میکند بلافاصله دست به نقطه شروع برگشته و دست چپ شانه دست راست را لمس میکند و به نقطه شروع بر میگردد.
6- حال دست راست به عقب و مچ پای چپ را لمس میکند و بلافاصله به نقطه شروع بر میگردد و دست چپ مچ پای راست را لمس میکند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
