پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دوسر بازو و سه سر بازو می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و سرینی و ذوزنقه را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- جهت انگشتان دست رو به جلو در امتداد ستون فقرات و بالا تنه و نگاهمان به زمین است.
3- با عمل بازدم دست راست از زمین جدا شده و تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود هم زمان پای چپ از هیپ و زانو خم میشود و با یک چرخش از زیر بدن عبور داده و به دست راست نزدیک میکنیم .
4- با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
