پلانک کماندو
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات دو سر بازو و عضله دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت پلانک کماندو:
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم و دست ها صاف و کشیده و کف دست ها به زمین چسبیده است.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پاها دست راست را از مفضل آرنج خم کرده و ساعد دست به زمین برخورد میکند
4- بعد ار کمی مکث دست چپ حرکت را آغاز میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
