ترکیب استارت و زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ساق پا و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست کننده ستون فقرات و چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب استارت و زانو بلند :
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- با پای چپ یک گام به جلو بر میداریم .
3- دست راست را با خم شدن بالا تنه به انگشتان پای چپ نزدیک میشود .
4- دست چپ صاف و کشیده کنار بدن بالا قرار دارد.
5- با عمل دم و بعد از لمس انگشتان دست با پنجه پا دست راست با صاف شدن بالا تنه به نقطه شروع برگشته و پای راست با خم شدن ران و هیپ به سمت بالا و جلو حرکت میکند .
6- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
