ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو یک طرفه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو یک طرفه:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها نزدیک صورت قرار دارند.
3- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته.
4- در ادامه حرکت پای راست حول نیم دایره فرضی از بدن دور شده تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن بالا می آوریم جهت تسهیل حرکت هم زمان با حرکت پای راست دست راست از آرنج به زانوی پای راست نزدیک میشود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
