ترکیب پله عمودی و کیک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات ساق و عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و ستون فقرات و چهار سر ران و خیاطه و سرینی و راست رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پله عمودی و کیک ساید:
1- صاف می ایستیم.
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد .
3- با دم و بازم مناسب پای راست را به سمت راست و پای چپ را روی زمین قرار میدهیم .
4- مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ روی نیم دایره فرضی بدون خم کردن زانو از بدن دور میشود. همزمان بالا تنه به چپ خم میشود و آرنج دست چپ در حالت خم ران پای چپ را لمس میکند
5- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
