زیر بغل سیمکش دست صاف با تکیه گاه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی در عضلات زیر بغل و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و عضلات پشت درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف با تکیه گاه:
1- رو به روی دستگاه سیمکش روی نیمکت با شیب مناسب می نشینیم به طوری که باسن روی تکیه گاه صندلی باشد
2- پاها از زانو خم و کف پا به زمین چسبیده است کمر صاف و کشیده است
3- ارتفاع میله سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم .
4- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه میله سیمکش را میگیریم کف دست ها رو به پایین قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و مرکز بدن نزدیک ران ها هدایت میشود .
6- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]