ترکیب کیک از جلو و کیک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دلتوئید و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران و ساق پا و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب کیک از جلو و کیک ساید:
1- صاف می ایستیم.
2- دست ها از کنار بدن به سمت بالا حرکت میکند و به صورت فیگور بازو قرار دارد.
3- با بازدم پای راست به سمت جلو و بالا حرکت میکند و با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و مجدد با عمل دم از کنار بدن دور شده و همزمان بالا تنه به راست خم میشود و آرنج دست راست در حالت خم ران پای راست را لمس میکند.
4- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
