چوب چرخشی ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و عضلات مورب شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این تمرین دلتوئید را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات شکمی و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت چوب چرخشی ایستاده:
1- می ایستیم .
2- پاها اندازه عزض شانه باز هستند.
3- دست ها حول نیم دایره فرضی از بدن دور میشود و بازو با تنه زاویه 90 درجه دارد دست از آرنج خم و یک چوب پشت گردن موازی با سطح زمین قرار دارد .
4- با عمل بازدم بالا تنه با چرخش لگن به سمت چپ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بر میگردد.
5- و چرخش به راست انجام میشود و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]