حرکت حفظ تعادل با یک پا
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ساعد و عضله چهار سر ران درگیر هستند. تمرینی عالی برای گرم کردن اولیه بدن می باشد.
عضلات هدف: ستون فقرات و کمربند شانه ای و عضلات کور
نحوه اجرای حرکت حرکت حفظ تعادل با یک پا:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن از شانه باز هستند موازی با سطح زمین قرار دارند.
4-با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و به حالت ضربدری روی شانه ها قرار میگیرند و پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود.
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
