هکس پرس روی میز زیر سینه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و سر شانه و عضلات بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه بخش جناغی
نحوه اجرای حرکت هکس پرس روی میز زیر سینه:
1- روی نیمکت با شیب دراز میکشم سر در پایین نیمکت نزدیک زمین قرار دارد.
2- پاها از زانو خم و پاها در جایگاه مناسب قرار میگیرند ساق پاها پشت بالشتک های پا قرار میگیرد.
3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند .
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم به پایین و دمبل ها به زیر قفسه سینه نزدیک میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]