پهلو روی دستگاه فیله
حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات شکم و پلو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله راست شکمی و عضله دنده ای قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو روی دستگاه فیله:
1- به پهلو بر روی میز فیله قرار میگیریم پاهایتان را زیر رول های مخصوص قرار دهید.
2- دست ها به حالت ضربدری روی قفسه سینه قرار دارند.
3- حال با عمل بازدم بالا تنه به پایین خم میشود.
4- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]