دراز نشست مورب با چوب
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله چهار سر ران و عضله دو سر و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله مایل های شکمی و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت دراز نشست مورب با چوب:
1- روی زمین صاف دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دست ها بالای سر از عرض شانه باز تر و چوب مناسب تمرین را در دست ها میگیریم. کف دست ها رو به آسمان است.
4- با عمل بازدم کمر و شانه را از زمین جدا کرده با چرخش جزئی به زانوی پای چپ نزدیک میشویم بازوی دست راست نزدیک زانوی پای چپ قرار میگیرد.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته.
6- حال حرکت تکرار میشود و به کمر و شانه از زمین جدا کرده و با چرخش جزئی به زانوی پای راست نزدیک میشویم و بازوی دست چپ به زانوی پای راست نزدیک میشود .
7- بعد از مکث کوتاهی دوباره به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]