آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی رول اوت با هالتر ایستاده

رول اوت با هالتر از پهلو
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش ثبات گرورول اوت با هالتر ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید و عضله سر شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکم
نحوه اجرای حرکت رول اوت با هالتر ایستاده:
1- صاف می ایستیم کمر و بالا تنه را به پایین خم کرده و میله هالتر را میگیریم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها باز تر از عرض شانه هستند و کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل باز دم هالتر را به جلو حرکت داده به حالت شنا به پایین حرکت میکنیم.
5- پاها صاف و کشیده است .
6- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله سر شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله شکم
نحوه اجرای حرکت رول اوت با هالتر از پهلو:
1- روی زمین به حالت دو زانو مینشینیم.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را سمت چپ بدن قرار میدهیم .
3- تنه و کمر با چرخش جزئی به پهلوی چپ متمایل است و سر به چپ و نگاه به پایین می باشد.
4- دست ها از عرض شانه باز تر و با کف دست ها میله هالتر را میگیریم.
5- با عمل باز دم میله را از بدن دور کرده و تنه و سر به پایین و نزدیک زمین میشود دست ها صاف و کشیده است .
[elementor-template id=”73976″]